Praticar o mindfulness ou "atenção plena" traz benefícios para diversas áreas da vida, como melhora a cognição, foco, reduz o estresse e a ansiedade e entre outros.

Treinar o mindfulness também desenvolve a neuroplasticidade (adaptação do cérebro), dessa forma facilitando a volta ao foco e tornando isso uma habilidade.

Para aplicar o mindfulness na sua vida é preciso criar um ponto de atenção que é chamado de "âncora". Os exercícios precisam ser realizados com regularidade, posições confortáveis e em ambientes silenciosos.

Há diferentes formas de inseri-lo no seu dia a dia e alguns deles incluem:

- Respiração: sente-se em uma posição confortável, foque em um ponto e concentre-se na sua respiração.

- Permita-se "sentir" suas emoções: não lute contra suas emoções, permita senti-las realmente e se concentre no que elas estão te dizendo.

- Caminhada meditativa: enquanto caminha, por exemplo, para o trabalho, preste atenção nos passos, nas árvores próximas ao lago ou nos insetos que permeiam por ali.

- Experimente a refeição contemplativa: a maioria de nós costumamos nos distrair enquanto fazemos as refeições, seja lendo uma notícia ou assistindo televisão. Ao invés disso, se concentre na alimentação, degustando cada garfada, sentindo texturas e sabores.

- Alimente sua mente e alma com conteúdos saudáveis: busque livros ou sites que te ajudam no seu crescimento pessoal e em sua paz interior.

- Conecte-se com a natureza: passe um pouco do seu tempo em contato com a natureza. Se sinta livre e observe a natureza ao seu redor, como as flores que desabrocham, os pássaros que cantam e os cães que brincam já é o suficiente.

Agora que você já conhece algumas práticas para inserir no seu dia a dia, que tal começar agora?!

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